ile dziennie bialka

Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: [...]

tak jak w temacie na ile wystarcza wam 3 kg ostrowi bo mi to szybko jakos idzie troche obawiam sie czy nie przedawkuje tego bialka ...aha i czy mozna spozyc dziennie okolo 90g ostrowi(czy to nie za duzo?) bo czasami tyle brakuje mi bialka bo wiecie jak jest czasmi z dieta nieraz szwankuje

[...] była bardzo wymyślana (kuskus,chia itd :D) i do tego dużo musiałem za nią zapłacić. Myślę że moim problemem jest to że jem bardzo dużo tłuszczy (zapisuje od 2 tygodni co i ile jem) czasami nawet ponad 140 g dziennie a białka poniżej 120g. Początkowe makro ustawiłem sobie na Białko–170g Tłuszcze-70g Węglowodany-325g i cięzko mi ułozyć dietę [...]

[...] zawsze moje posiłki wygladają inaczej . A więc proszę o rady co robie źle i co moge poprawić ( może jakieś batoniki między posiłkami? ale musielibyście mi podać dokładną nazwe batonika i czy ogólnie moge go dostać w markecie i około ile kosztuje ). Z góry dzięki za wypowiedzi i proszę abyście nie spamowali bo chcę aby temat był przejrzysty xD .

[...] maksymalnego jest okej ? Czy raczej ten bieg ma być przeplatany typu 10 minut trucht i 5 minut przyspieszenia ? Mniej więcej wiadomo, że na poczatku będzie cieżko, ale okolo ile minut powinien potrwać taki trening ? 60 czy około 90 ? I takie pytanie czy faktycznie białka ma być sporo w diecie wtedy czyli 2 g na kg masy ciala ? A może więcej ? No [...]

Witam Panowie ponownie. Dzieki z gory za ostatnie fachowe porady. Jestem na Propie 9 tydzien (100mg e2d) + zrezygnowalem z Proviron 25mg dziennie ale dodalem do diety Animal Pak (witaminy) Cisnienie moje caly czas wachalo sie w granicach 120/135 na 75/85 ale od 3/4 dni po przebudzeniu mam np 110/65 czasami po treningu takie samo. Przed snem [...]

Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]

[...] sylwetki oraz odkrycia troszkę brzucha mysle ze w polonczeniu z 3xtyg aeroby nie licze na cud ale mysle ze efekty będą zauważalne jak myslicie ? :) moje kolejne pytania to ile ciągnać cykl 5 tygodni wystarczy ? i jak dawkować ile mg dziennie i jak to rozlozyc wiadomo ze do cyklu izolat bialka , osłonki na wątrobę ,w razie podniesienia [...]

[...] dla mnie diety. Prosze zebyscie wzieli pod uwage to ze mam zamiar kupic sobie bialko SP80, wiec niech bedzie ona zwiazana z tym bialkiem . Chodzi mi w jakich porach i po ile gramow mam brac bialko. 1. Ile musze dziennie dostarczac bialka, tluszczy, weglowodanow i kcal przy mojej wadze i wieku ? 2. Jaki trening jest dla mnie najbardziej [...]

Mam pytnanie odnośnie zapotrzebowania w białko, węglowodany i tłuszcze. Proszę o rozpiskę ile w gramch dziennie należy spożywać wyżej wymienionych składników. (Tylko nie mówcie mi o ilości kalorii). Pytam poniewż nie mogłęm znaleźdz nigdzie odpowiedniej dla mnie rozpiski. (zanlazłem tylko dla odchudzjących). moje dane: Waga : 81 wzrost: 186 mój [...]

[...] może nie takich samych ale podobnych. Mnie zależy na tym abyście się zapoznali z MOIM problemem ;) A więc tak, sprawa wygląda niby standardowo, ektomorfik (180/65), choćbym ile nie jadł to nie mam szans przytyć a jeżeli choć kilka dni się przygłodzę (np. przy wyjazdach w góry itd.) bardzo szybko tracę na wadze :) Wiem, wiem, dieta, 10 posiłków [...]

[...] jeszcze w l-gluatamine oczywiscie mam jeszcze kupiona l-gluatamine 4000(w kapsulkach olimpu) prosze o rozsadna rozpiske cyklu 4 razy w tygodnu cwicze waze okolo 70 gl ile mam brac bialka na kg ciala i ile razy dziennie kiedy gluatamine? Wiem ze niektuzy sie krzywia czemu nie kreatyna ale ja uwazam ze niemozna przesadzac z kreatyna narazie [...]

Postanowiłem sobie kupić whey protein 82(narazie 2,25kg). Chciałbym brać je 3x dziennie,dobrze będzie między pierwszym a drugim śniadaniem,po treningu(ile minut po,od razu?)i przed snem;tak jest dobrze? I jak to sie ma do cyklu kreatynki skoro w 100g odżywki jest 10g kretki i tyle bym brał dziennie?czy trzeba brać jeszcze osobno kretke?czy [...]

[...] 2g co daje nam 160g dziennie i 640kcal. Resztę muszę wrzucić w węglowodany oraz tłuszcze, a później dodać jeszcze około 300/400kcal, aby zacząć "rosnąć". Teraz moje pytanie ile gram tłuszczu przyjąć na kilogram masy ciała? Moi znajomi przyjmują 1-1.5g na kilogram masy ciała. Sęk w tym, że przyjmując nawet 1.5g tłuszczu, musiał bym dziennie [...]

Kupiłem od kumpla serwatke w proszku i mam kilka pytań co do tego 1. Ile to zawiera cukrów białka i tłuszczów 2. Jak tego zażywać ile razy dziennie i jakie dawki (nigdy jeszcze niejadłem nic sztucznego żadnych odżywek) 3.Czy to niema jakiś skutków ubocznych 4 Jak to przygotować żeby było zjadliwe 5. Kiedy to jeść rano czy na wieczór

[...] ćwiczony juz wczesniej i pozatym to sie czuje dotykiem klatka 113cm pas i brzuch po niepełne 100 (które tez musza wazyc) to musi mi ubywac tłuszczu ? i sprawa wyglada tak ile mogłem nabrac masy miesniowej przez ten miesiac? ćwicze na wszystkie mieśnie od przysiadów brzuski po rózne rodzaje wyciskania sztangi biceps, wyciag itd. oczywiscie [...]

Witam, jestem po 2 miesięcznym cyklu redukcyjnym, z efektów jestem zadowolony ze 107 na 99kg czyli dokładnie tyle ile sobie założyłem. Obecnie przez najbliższe 2 miesiące będę robił trening na definicje- już nie typowa obiegówka i ogólnorozwojówka ale podział na partie tylko więcej ruchów i ćwiczeń niż przy masie i stosunkowo szybkie tempo [...]

[...] 80 kg wagi,16% tkanki tluszczowej,jak mozn ograniczyc weglowodany ,do ilu gram? jem ok 200 gram bialka dziennie, i 200gram wegli, ok 2 tys kcal, musze szybko stracic tluszcz, chce dojsc do ok 7%, ile wegli dziennie jesc aby nie tracic miesni a spalac tluszcz, dodam ze jestem wrazliwy na wegle bo puchne od nich i zatzrymueje wode pod skora bardzo

[...] lub dwa zrobić pierwszy cykl. Mam 79 kg i tak stoje od 0,5 roku biorąc gainery itp. Proszę o napisanie co mam kupić i o rozpisanie jak brać.Proszę jeszcze o diete , czyli ile bialka , wegli itp. BMI - 23.08 Tłuszcz - 10 % 1) - 2) 20 3) 80 kg / 185 cm 4) staż - 2 lata 5) sucha masa mięśniowa , która zostanie 6) Białko , kreatyna mono/jabczan , [...]

[...] zlozonego z propionatu z EAP i test.depot z Galenika,depotu mam 5amp co mysle ze powinno wystarczyc problem w tym ze nie mialem do czynienia z propionatem nigdy i nie wiem ile go dokupic,wiem ze sok leje sie dosc czesto bo nawet do 100mg dziennie,ja mam zamiar bic 50mg c2d i teraz pytanie czy flakon 10ml bedzie wystarczajacy zeby taki cykl [...]